건강한 간식의 재료, 건강에 좋은 간식 선택 방법

부모로서 자녀의 성장과 발달에 도움이 되는 건강하고 영양가 있는 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 간식은 어린이 식단의 중요한 부분으로 하루 종일 에너지와 필수 영양소를 제공합니다. 그러나 모든 간식이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 자녀를 위해 무엇을 선택해야 하는지 아는 것이 어려울 수 있습니다.

 

이 블로그 게시물에서는 건강한 간식의 재료, 어린이에게 간식이 중요한 이유 및 올바른 간식을 선택하기 위한 방법을 포함하여 어린이 간식에 대한 몇 가지 정보를 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

건강한 간식의 재료

 

건강한 스낵 재료는 신체에 연료를 공급하고 필수 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공하는 데 필수적입니다. 다음은 식단에 추가하는 것을 고려해야 하는 최고의 건강 간식 재료입니다.

 

1. 과일: 신선한 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리가 낮아 완벽한 간식 선택입니다. 간식으로 가장 좋은 과일로는 사과, 바나나, 베리, 오렌지, 포도가 있습니다.
2. 야채: 야채는 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리가 낮고 생으로 먹거나 요리할 수 있습니다. 간식으로 가장 좋은 야채로는 당근 스틱, 셀러리 스틱, 방울 토마토, 오이 슬라이스 및 피망 슬라이스가 있습니다.
3. 견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 E, 마그네슘, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 간식에 가장 좋은 견과류와 씨앗에는 아몬드, 캐슈, 호두, 호박씨, 해바라기씨가 있습니다.
4. 통곡물: 통곡물은 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간식으로 가장 좋은 통곡물에는 통곡물 크래커, 떡, 팝콘이 있습니다.
5. 저지방 유제품: 저지방 유제품은 칼슘, 단백질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 간식으로 가장 좋은 저지방 유제품에는 요구르트, 치즈 스틱 및 코티지 치즈가 있습니다.
6. 견과류 버터: 견과류 버터는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 E, 마그네슘, 아연과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 간식에 가장 적합한 견과류 버터에는 땅콩버터, 아몬드 버터, 캐슈 버터가 있습니다.
7. 후무스 및 기타 콩 딥: 후무스 및 기타 콩 딥은 단백질, 섬유질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 건강한 간식을 위해 야채 스틱과 짝을 이룰 수 있습니다.
8. 삶은 계란: 삶은 계란은 단백질 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 미리 준비하고 이동 중에 훌륭한 간식을 만들 수 있습니다.
9. 완두콩: 완두콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 또한 비타민 K, 철분, 마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
10. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 항산화제의 훌륭한 공급원이며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아가 70 % 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

어린이에게 간식이 중요한 이유

 

간식은 아이들의 식단에 중요한 역할을합니다. 어린이는 성인보다 위가 작으며 성장과 발달을 촉진하기 위해 더 많은 에너지와 영양소가 필요합니다. 간식은 영양 요구 사항을 충족하고 식사 사이에 에너지를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

간식이 어린이에게 중요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

 

1. 필수 영양소 제공: 간식은 어린이가 성장하고 발달하는 데 필요한 필수 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 영양이 풍부한 간식은 다른 식사에서 얻을 수 없는 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 어린이에게 제공할 수 있습니다.
2. 배고픔 예방: 아이들은 위가 작고 음식 없이는 오래가지 못할 수 있습니다. 간식은 과식이나 건강에 해로운 음식 선택으로 이어질 수 있는 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 에너지 수준 향상: 간식은 에너지 수준을 높이고 어린이의 집중력과 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복합 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 건강한 간식은 하루 종일 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다.
4. 기분과 행동 개선: 간식은 또한 어린이의 기분과 행동을 개선하는 역할을 할 수 있습니다. 낮은 혈당 수치는 과민성과 기분 변화를 유발할 수 있으며 간식은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 건강한 식습관 개발: 간식은 새로운 음식을 시도하고 건강한 선택에 대해 배울 수 있는 기회를 제공함으로써 아이들이 건강한 식습관을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 몸에 귀를 기울이고 배고플 때 먹는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

올바른 간식 선택 방법

 

다음은 올바른 간식을 선택하기 위한 몇 가지 방법입니다.

 

1. 영양이 풍부한 간식 찾기: 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 필수 영양소가 풍부한 간식을 선택하십시오. 여기에는 신선한 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 통 곡물이 포함됩니다.
2. 첨가당에 주의하십시오: 사탕, 단 음료 및 가공 간식과 같이 첨가당이 많은 간식을 피하십시오. 과일이나 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료로 자연적으로 달게 한 간식을 찾으십시오.
3. 건강에 해로운 지방이 적은 간식 선택: 튀긴 음식, 가공육, 고지방 유제품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 간식을 피하십시오. 대신 견과류, 씨앗, 저지방 유제품과 같은 건강에 해로운 지방이 적은 간식을 선택하십시오.
4. 부분 크기에주의하십시오 : 간식은 식단의 건강한 부분이 될 수 있지만 부분 크기를 관찰하는 것이 중요합니다. 약 150-200칼로리의 간식을 목표로 하고 하루 종일 아무 생각 없이 간식을 피하십시오.
5. 미리 계획하십시오 : 집, 직장 및 이동 중에 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 이것은 배고픔이 닥쳤을 때 건강에 해로운 간식의 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 섞어: 간식 틀에 박힌 틀에 갇히지 마십시오. 간식 선택을 섞어 흥미를 유지하고 식단에서 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 하십시오.

 

 

 

 

 

결론

 

: 간식은 어린이의 식단에서 중요한 부분으로 성장하고 발달하는 데 필요한 영양소를 제공합니다. 자녀를 위한 건강한 간식을 선택할 때 영양이 풍부하고 설탕과 건강에 해로운 지방이 적고 부분적으로 통제되는 옵션을 찾으십시오.

 

신선한 과일과 채소, 견과류와 씨앗, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류 버터는 모두 훌륭한 선택입니다. 또한 미리 계획하고 건강에 좋은 간식을 준비하면 배고픔이 닥쳤을 때 건강에 해로운 간식의 유혹을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀에게 건강하고 영양가 있는 간식을 제공함으로써 세트를 도울 수 있습니다.