모유수유량 늘리는 법, 필수영양소, 주의점 파헤치기

1. 모유수유량 늘리는 방법

모유 수유는 일부 산모에게는 어려울 수 있지만 모유의 양을 늘리고 그 경험을 보다 편안하고 성공적으로 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 잦은 살핌 : 아기의 상태를 자주 확인할수록 산모의 몸에서 더 많은 우유를 생산할 수 있습니다. 8 시간 내에 최소 12-24 회 급식을 목표로 하십시오.
• 양쪽 유방 사용 : 아기가 수유할 때마다 양쪽 유방에서 수유하도록 권장하고 필요에 따라 양쪽을 번갈아 가며 수유합니다. 이것은 아기가 충분한 우유를 섭취하고 우유 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 다른 자세 시도 : 아기마다 요구하는 수유자세가 다릅니다. 요람 홀드, 크로스 크래들 홀드 또는 축구 홀드등과 같은 다양한 모유 수유 자세를 실험하여 산모와 아기 모두에게 가장 편안한 자세를 찾으십시오.
• 손으로 유축하거나 압력주기 : 우유를 펌핑하거나 손으로 표현하면 우유 생산량을 늘리고 나중에 사용할 수 있도록 여분의 우유를 저장할 수 있는 방법을 제공할 수 있습니다.
• 아기가 제대로 젖을 물고 있는지 확인하십시 오: 아기가 충분한 우유를 섭취하고 젖꼭지 통증과 손상을 예방하려면 좋은 입모양이 중요합니다. 수유에 있어 아기의 입모양이나 유두의 모양 문제가 있는 경우 수유 컨설턴트와 상담하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식단 섭취 : 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 우유 생산을 지원하고 산모와 아기 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
• 수분 유지 : 많은 양의 수분, 특히 물을 마시는 것은 우유 생산에 사용되는 체액을 대체하고 수분을 유지하는 데 중요합니다.
• 충분한 휴식을 취하십시오 : 충분한 휴식과 수면을 취하는 것은 산모의 전반적인 건강에 중요하며 우유 생산을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 엄마와 아기는 다르며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있음을 기억하십시오. 모유 수유에 문제가 있는 경우 수유 컨설턴트, 의료 서비스 제공자 또는 모유 수유 지원 그룹과 상담하여 개인화된 조언과 지원을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

2. 모유수유 산모가 섭취해야 할 필수 영양소

모유 수유 중인 어머니는 자신의 필요를 충족시키고 우유 생산을 지원하기에 충분한 영양소를 섭취하기 위해 균형 잡힌 다양한 식단이 필요합니다. 다음은 모유 수유모를 위한 몇 가지 중요한 식이 고려 사항입니다.

• 적절한 칼로리 섭취: 모유 수유모는 우유 생산을 지원하기 위해 하루에 500칼로리가 추가로 필요합니다. 영양가 있는 전체 식품이 풍부한 식단을 목표로 하십시오.
• 단백질 요구량 증가: 의 성장과 복구를 지원하고 우유 생산을 지원하기 위해 추가 단백질이 필요합니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기, 가금류, 생선, 유제품, 계란, 콩, 렌즈콩 및 견과류가 포함됩니다.
• 체액의 중요성: 모유 수유모가 우유 생산에 사용되는 수분을 대체하고 수분을 유지하기 위해 많은 양의 수분, 특히 물을 마시는 것이 중요합니다.
• 필수 지방산 : 모유 수유모는 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 필수 지방산을 식단에 포함해야 합니다. 이들은 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다.
• 비타민 및 미네랄 필요: 모유 수유중인 어머니는 자신의 건강과 아기의 건강을 지원하기 위해 철분, 칼슘 및 비타민 D와 같은 특정 비타민과 미네랄의 양을 늘려야 합니다. 이러한 영양소의 좋은 공급원에는 잎이 많은 채소, 유제품, 강화 시리얼 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다.
• 섬유질: 모유 수유모는 소화기 건강을 지원하고 건강한 체중을 유지하기 위해 섬유질이 필요합니다. 좋은 섬유질 공급원에는 통곡물, 과일, 채소 및 콩류가 포함됩니다.

개인화된 식이 요법 조언을 위해 항상 의료 제공자 또는 등록된 영양사와 상담하고 모유 수유모의 영양 요구가 충족되고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 몸에 귀를 기울이고 배가 고플 때 먹고 목이 마를 때 수분을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

3. 모유수유 시 주의해야 할 점

모유 수유는 아기에게 식사를 제공하는 자연스럽고 유익한 방법이지만 모유 수유모가 자신과 아기 모두에게 안전하고 편안한 경험을 보장하기 위해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

1. 적절한 물림자세 : 아기가 충분한 우유를 섭취하고 젖꼭지 통증과 손상을 방지하기 위해 좋은 물림자세가 중요합니다.
2. 울혈 : 유방 울혈은 불편할 수 있으며 아기가 젖을 물기 어렵게 만들 수 있습니다. 자주 모유 수유를하고, 온찜질을하고, 유방을 부드럽게 마사지하면 안심할 수 있습니다.
3. 우유 공급 : 일부 산모는 우유 공급에 대해 걱정할 수 있지만 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 우유 생산은 아기의 우유 수요에 의해 규제됩니다.
4. 유방염 : 유방염은 통증, 부기 및 독감과 유사한 증상을 유발할 수 있는 유방 감염입니다. 유방염이 있는 경우 영향을 받은 쪽에서 모유 수유를 계속하고 치료를 받는 것이 중요합니다.
5. 알레르기 반응 : 드물게 아기는 어머니의 식단에서 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 아기에게 산통, 습진 또는 소화 장애와 같은 반응 징후가 있으면 의료 제공자와 상담하십시오.
6. 약물 및 약물 사용 : 일부 약물 및 물질은 모유로 옮겨져 아기에게 영향을 줄 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 모유 수유 중 안전성에 대해 의료 제공자와상의하는 것이 중요합니다.

모든 엄마와 아기는 다르며, 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모유 수유에 대한 우려 사항이 있는 경우 수유 컨설턴트, 의료 제공자 또는 모유 수유 지원 그룹에 문의하여 개인화된 조언과 지원을 받는 것이 가장 좋습니다.